КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТРЕНАЖЕРОМ КЕГЕЛЯ: ВИДЫ И ПРИНЦИП РАБОТЫ

Тренажер Кегеля – это устройство, позволяющее привести в форму мышцы тазового дна. Данная группа мышц слабо задействована в обычной жизни, поэтому легко теряет тонус с возрастом, после родов или из-за некоторых заболеваний. Что в свою очередь ведет к неприятным последствиям: расстройству мочеиспускания, потере удовольствия от интимных отношений, опущению органов и воспалениям мочеполовой системы. Предотвратить проблемы или справиться с уже возникшими изменениями можно, занимаясь тренировками мышц. Рассмотрим, как пользоваться тренажером Кегеля и какие виды устройств существуют.

Польза тренажера для интимных мышц

Развитие мышц тазового дна было распространено еще на Древнем Востоке, тогда же появились первые тренажеры – каменные и нефритовые яйца. Тренировки использовались женщинами для улучшения сексуальных умений, ведь самые искусные любовницы могли доставить мужчине удовольствие только с помощью управления своими интимными мышцами. Гораздо позже, в середине 20 века, доктор Арнольд Кегель доказал, что упражнения помогают также поддерживать здоровье женщины.

Сегодня многие наслышаны о вумбилдинге, и благодаря современным тренажерам имеют возможность эффективно укреплять тазовое дно. Регулярные упражнения с тренажером Кегеля помогают решить следующие проблемы:

☐ Подготовиться к родам – сильные эластичные вагинальные мышцы поддерживают органы малого таза во время беременности, а затем способствуют легким и менее болезненным родам без осложнений.

☐ Восстановиться после родов – вынашивание и рождение ребенка является большим стрессом для организма женщины. Если пользоваться тренажером Кегеля, можно быстрее прийти в форму после родов и избежать неприятных проблем со здоровьем: подтекания мочи, опущения стенок, синдрома широкого влагалища.

☐ Наладить сексуальную жизнь – снижение удовольствия от интимной близости, дискомфорт, невозможность получить оргазм часто связаны со слабостью мышц тазового дна. Укрепление мускулатуры улучшает кровообращение, повышает чувствительность половых органов, сужает влагалище, усиливает любрикацию, что делает секс и оргазм ярче и выразительнее и для женщины, и для ее партнера.

☐ Предотвратить и вылечить недержание мочи – с возрастом или после родов иногда приходит проблема расстройства мочеиспускания. Зачастую она связана с тем, что ослабленная мышечная ткань не может контролировать мочевой пузырь.

☐ Предотвратить и вылечить опущение - органы малого таза (матка, мочевой пузырь, прямая кишка, влагалище) удерживаются на своих местах с помощью мышечно-связочного аппарата. Слабые мышцы перестают выполнять эту функцию и органы под влиянием силы тяжести опускаются и смещаются. С опущением на начальных стадиях вполне возможно справиться с помощью тренажеров Кегеля.

☐ Предотвратить воспалительные заболевания – слабые мышцы и зияние половой щели легко пропускают внутрь инфекции и воспаления (цистит, вагинит и т.д.)

Таким образом, тренажер будет полезен девушкам в любом возрасте для укрепления и сохранения женского здоровья.

Как пользоваться тренажером Кегеля – виды устройств

Сейчас существует большое количество тренажеров, различающихся по принципу работы. Чтобы понять, как их применять, рассмотрим каждый вид подробнее.

Шарики Кегеля

Это простые приспособления, которые могут иметь разный материал (пластик, силикон, камень, металл), размер (маленький диаметр – для продвинутых пользовательниц), вес (чем больше вес, тем сложнее удержать шарик), форму (одиночные, двойные или множественные шарики, соединенные между собой, со смещенным весом или без, оснащенные вибрацией или нет, с гладкой поверхностью или фактурной). Новичкам подойдут одинарные или двойные шарики Кегеля из медицинского силикона, среднего размера и маленького веса, с петелькой для удобного извлечения.

Как пользоваться: шарики вводятся во влагалище и удерживаются при помощи вагинальных мышц. Для большей эффективности стоит выполнять специальный комплекс упражнений по сжиманию-разжиманию и выталкиванию-втягиванию. Начинать следует с 20 минут занятий в день, постепенно увеличивая интервал ношения до нескольких часов.

Плюсы:

- Улучшают чувствительность влагалища, стимулируют эрогенные точки.

- Являются относительно простым и недорогим тренажером.

- Есть много видов шариков Кегеля, можно подобрать девайс для своих целей и вкусов.

Минусы:

- Нет обратной связи, поэтому женщина не всегда может определить, правильно ли она выполняет упражнения.

- Начинающим сложно подобрать подходящую по весу, размеру и форме модель, которая не растянет мышцы еще сильнее.

- Сэкономив на устройстве, легко приобрести товар из некачественного материала, который вызовет раздражение и воспаление влагалища.

- Для заметных результатов нужно приложить усилие – заниматься следует регулярно по нескольку часов в день на протяжении как минимум 6 месяцев.

Нефритовые яйца

Тренажеры из нефрита известны с древних времен, считалось, что этот минерал обладает целебными свойствами. Сейчас яйца по-прежнему популярны в вумбилдинге.

Как пользоваться: Принцип работы такой же, как у шариков Кегеля – тренажер вводится во влагалище для удержания или выполнения упражнений.

Плюсы:

- Настоящий нефрит обладает антибактериальным действием, устраняет болезнетворные микроорганизмы, восстанавливает естественную микрофлору влагалища, повышает либидо.

- Форма устройства комфортна и эффективна для укрепления тазового дна.

Минусы:

- Так как нефрит – дорогой материал, часто встречаются подделки из жадеита, бовенита и других дешевых минералов, которые легко раскалываются, накапливая в микротрещинах бактерии и раздражая чувствительную слизистую.

- Неправильная техника может привести к большему растяжению интимной мускулатуры.

- Также нельзя отследить обратную связь.

Пневматический тренажер

Первый такой прибор разработал В.Муранивский, он же основал теорию вумбилдинга – наличие кольцевых Вагинально Управляемых Мышц, которые можно накачать тренажером. Однако данная теория не была доказана научно и подтверждена медициной, поэтому пользоваться ей нужно с осторожностью.

Как пользоваться: Пневматическое устройство состоит из двух камер, накачанных воздухом, и манометра. Внутренняя камера вводится во влагалище, и задача женщины состоит в сжимании ее силой мышц, чтобы повысить показатель давления на манометре.

Плюсы:

- Устройство Муранивского может использоваться как массажер вагины – в результате оздоравливается слизистая, улучшается кровообращение, повышается чувствительность.

Минусы:

- Использование пневматического тренажера невозможно без напряжения пресса, в результате чего повышается внутрибрюшное давление. Это может только навредить интимной мускулатуре, особенно если она значительно ослаблена, и спровоцировать опущение органов.

- Новичкам лучше не использовать данное устройство Кегеля, так как для работы с ним мышцы должны быть укреплены.

- Теория является ошибочной, так как мышцы, которые были названы автором «вумами», на самом деле неуправляемы. Управляемая мускулатура находится только в нижней части влагалища, а не по всей его длине.

Лазерный тренажер

Лазерная методика была разработана Ю.Корневым и называется Вагитоном. Устройство представляет собой пластиковую палочку с шариком на одном конце и держателем для лазерной указки на другом.

Как пользоваться: Упражнения нужно делать стоя у стены. Шарикообразная часть вводится во влагалище, фиксируется положения лазера на стене. При сжатии мышц лазерная точка будет перемещаться по стене. Задача тренировок состоит в увеличении расстояния между точками в расслабленном и напряженном состоянии, а также в удержании точки в определенной позиции.

Плюсы:

- Полная комплектация включает несколько разновидностей устройств и предполагает последовательное укрепление мышц с постепенным увеличением нагрузки.

Минусы:

- Высокая стоимость – базовая комплектация стоит примерно 10 000 рублей, что довольно дорого для книги, набора из пластиковых палочек и шариков и шнурка для утяжелителя.

- Сложность занятий – тренировки проходят стоя в определенной позе на определенном расстоянии от стены. К тому же требуют значительных сил и времени.

- Эффективность лазерного прибора не доказана.

Тренажеры Кегеля с подключением к смартфону

Популярный сейчас вид – это устройства, оснащенные вибрацией и подключаемые через Bluetooth к смартфону. Тренировки проходят благодаря встроенным программам в мобильном приложении. Некоторые из таких тренажеров скорее являются вибраторами или секс-игрушками, другие используются и в целях укрепления тазового дна (Kgoal, Magic Kegel Master, Elvie).

Как пользоваться: Силиконовая насадка вводится во влагалище, она имеет датчики, реагирующие на сжатие. Устройство подключается через Bluetooth к приложению на смартфоне, куда встроены несколько программ тренировок для разных целей. Напрягая мышцы, женщина видит силу сжатия на экране. Занятие сопровождается инструкциями.

Плюсы:

- Обратная связь в приложении позволяет оценить правильность и результативность работы.

- Часто занятие строится в игровой форме.

- Предусмотрено постепенное повышение нагрузки.

- Сохраняется история тренировок.

Минусы:

- Высокая стоимость – цена таких приборов значительно выше, чем простых шариков.

- Зависимость от телефона – покупательницы часто жалуются, что прибор не устанавливает связь с телефоном или же приложение перестает работать в середине занятия.

- Популярность таких тренажеров вызывает большое количество китайских подделок низкого качества.

- Датчики на некоторых тренажерах расположены неудобно – при введении внутрь мышцы не попадают на них.

Миостимуляторы

Это также современные устройства, которые укрепляют мышечную ткань при помощи мягких электрических импульсов. Как известно, мышцы сокращаются, поскольку получают от мозга специальный импульс. Этот принцип положен в основу работы миостимулятора, только импульс передается нервным окончаниям от устройства.

Эффективным и безопасным прибором, прошедшим сертификацию, является британский миостимулятор Elise Tenscare.

Как пользоваться: Прибор состоит из блока управления и зонда. Зонд вводится во влагалище, на экране выбирается подходящая программа тренировки и комфортная мощность. Прилагать физических усилий не нужно, миостимулятор сам сокращает весь мышечный комплекс. Для достижения результата следует заниматься 20 минут в день.

Посмотрите видео о принципе работы тренажера Кегеля Elise Tenscare и результатах тренировок от женского тренера Ольги Керро:

Плюсы:

- Методом миостимуляции для укрепления мышечной ткани широко пользуются в медицине, а вагинальные миостимуляторы (Elise) сертифицированы.

- Воздействие осуществляется на нужные мышцы, нет риска неправильного выполнения упражнений.

- Данный тренажер Кегеля не требует больших физических усилий, им можно пользоваться даже при значительно ослабленной мускулатуре.

- Благодаря встроенным протестированным программам нет вероятности перетрудить мышцы или, наоборот, «недоработать».

- Занятия занимают 20 минут в день, а заметный результат появляется через 1 месяц занятий.

Минусы:

- Существуют подделки тренажера из Китая, Кореи, поэтому обращайте внимание на оригинальную упаковку, наличие всех деталей в комплектации, гарантийный срок и сертификаты. Купить оригинальный британский миостимулятор Elise Tenscare с 2 годами российской гарантии можно в магазине EliseShop.

Общие правила тренировок с тренажером Кегеля

Несмотря на то, что принципы работы тренажеров Кегеля отличаются, существуют общие правила, которые сделают процесс тренировки с любым устройством комфортным и безопасным.

☐ Перед началом занятия опустошите мочевой пузырь.

☐ Обязательно нанесите на тренажер лубрикант перед введением, иначе можно травмировать деликатную область.

☐ Используйте постепенный подход – не стоит с первого дня носить шарики по 5 часов или выставлять высокую мощность на миостимуляторе. Так вы не ускорите результат, а только вызовете дискомфорт. Двигайтесь небольшими шагами, понемногу увеличивая нагрузку.

☐ Следите за тем, чтобы напрягались именно интимные мышцы, а не пресс или ягодицы.

☐ Дыхание должно быть спокойным и ровным, не задерживайте его.

☐ После использования обработайте тренажер антибактериальным средством. Сделать это стоит также перед самым первым применением.

☐ Не давайте такую личную вещь в чужое пользование, чтобы не нарушать гигиену.

Подобрав подходящий для вашей ситуации прибор и следуя нехитрым правилам, как использовать тренажер Кегеля, вы сможете в скором времени получить крепкие и эластичные мышцы тазового дна!