ШАРЫ КЕГЕЛЯ. КАК ТРЕНИРОВАТЬ ИНТИМНЫЕ МЫШЦЫ

Интимные мышцы требуют тренировки, как и другие мышцы нашего тела. Они не только способствуют насыщенной сексуальной жизни, но и укрепляют женское здоровье. Для тренировок мышц популярны шары Кегеля, рассмотрим их виды, выбор и эффективность.

Кому нужны тренировки интимных мышц

Укрепление влагалища полезно каждой женщине, но особенно это пригодится в следующих случаях:

☐ Подготовка к беременности и родам – мышцы тазового дна поддерживают матку во время беременности, а затем помогают малышу появиться на свет. От их упругости зависит быстрота и комфорт рождения.

☐ Восстановление после родов – молодую маму после может беспокоить ряд проблем: увеличение половой щели, снижение тонуса влагалища, подтекание мочи, снижение яркости сексуальных ощущений. Тренировки избавят от данных неприятностей.

☐ Профилактика и лечение недержания мочи – болезнь зачастую развивается из-за слабости мышц тазового дна, которые не в состоянии контролировать мочевой пузырь.

☐ Профилактика мочеполовых заболеваний – крепкие мышцы улучшают микрофлору и кровообращение, уменьшают риск проникновения инфекций и развития воспалений.

☐ Предотвращение опущения стенок влагалища и органов малого таза – эта проблема может беспокоить женщин после родов или при климаксе.

☐ Улучшение сексуальной жизни – развитые вагинальные мышцы повышают чувствительность интимной области, делают ощущение во время близости более яркими для обоих партнеров, усиливают частоту и силу оргазмов.

Как выбрать шары Кегеля

Сейчас в магазинах представлено огромное разнообразие шариков. В зависимости от модели они бывают:

☐ Классические – одиночные шары или состоящие из нескольких, скрепленных между собой. Это простые шары, не имеющие дополнительных функций.

☐ Со смещенным центром – шары Кегеля со смещенным центром тяжести заставляют мышцы работать усерднее.

☐ Вибрирующие – помогают не только тренировать влагалище, но и получать удовольствие.

Также шары различаются материалом изготовления (металл, камень, пластик, силикон), размером, весом и фактурой поверхности.

Если вы только начинаете тренировки, выбирайте простые шары, одиночные или двойные, имеющие петлю для удобного извлечения. Они должны быть достаточно легкими, диаметром не меньше 3 см, возможно, с рельефной поверхностью. Со временем можно переходить на более сложные модели, увеличивая вес, уменьшая диаметр, используя гладкие шары со смещенным весом.

Эффективность шаров Кегеля

Шары Кегеля – это эффективный способ тренировки тазового дна, если заниматься регулярно, правильно и на протяжении длительного времени. Чтобы увидеть результаты, нужны ежедневные тренировки на протяжении 6 месяцев. Сначала шары носят по 15 минут в день, постепенно увеличивая время до нескольких часов в день.

Такой подход неудобен многим женщинам, так как у них не хватает времени и сил на упражнения. Они занимаются «когда придется», не видят результата, расстраиваются и забрасывают полезные занятия. К тому же, существует риск подобрать неправильные шары Кегеля, например, слишком тяжелые, и тогда можно только навредить своему здоровью, растянув влагалище.

Есть ли более надежная альтернатива шарам Кегеля? Да, это интеллектуальные тренажеры интимных мышц, которые имеют установленные программы, задающие силу и правильную технику сокращений. В отличие от шаров, с тренажерами необходимо заниматься всего 20 минут в день, в течение которых они самостоятельно прорабатывают весь комплекс интимных мышц, а первые результаты будут ощутимы через несколько недель тренировок. Конечно, для поддержания эффекта, также придется заниматься регулярно, курсами, однако, такие тренировки гораздо проще и не отнимают много времени.

Если вы сомневаетесь в выборе подходящих шаров или тренажеров Кегеля, или у вас есть гинекологические проблемы, которые могут стать противопоказанием, проконсультируйтесь с лечащим врачом.