ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Процесс восстановления после родов заботит молодую маму практически так же сильно, как и уход за малышом. Беременность и роды – это большая нагрузка для организма женщины. Как быстро прийти в форму после рождения ребенка?

Восстановление после родов: с чего начать

В первые 2 месяца после родов происходит перестройка организма в обычный режим: восстановление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, изменение гормонального фона, уменьшение матки, психологические изменения. На этом этапе следует выполнять некоторые рекомендации, чтобы облегчить и ускорить восстановление:

☐ Прогулки. Первые пару месяцев физические нагрузки лучше этим и ограничить. Гуляйте с коляской – ходьба сжигает достаточно калорий, а свежий воздух улучшает самочувствие.

☐ Здоровое питание. Теперь вам не нужно обеспечивать полезными веществами двоих, поэтому выработайте новый режим питания. В нем должно быть достаточно витаминов, а вот мучного, сладкого и копченого следует избегать.

☐ Сон. С недосыпом сталкиваются все молодые мамы. Старайтесь спать хотя бы 4 часа подряд ночью и 1,5 часа днем. Это поможет не переутомиться и улучшить физическое и психологическое состояние.

☐ Осанка. Следите за позвоночником, когда вы носите малыша и кормите грудью. Ваш позвоночник несколько изменился во время беременности, сейчас ему нужно прийти в форму, а неправильное положение может помешать восстановлению или же вызвать боли в спине.

Восстановление влагалища после родов

Интимные мышцы женщины во время беременности теряют тонус. Это неудивительно, ведь они служат опорой для увеличившейся матки и других органов малого таза, а в процессе родов являются каналом, по которому проходит ребенок. Значительно влияют на мышцы и осложнения родов (разрывы, разрезания).

Ослабленное состояние влечет за собой неприятные последствия: подтекание мочи, потерю сексуальной чувствительности, опущение стенок влагалища и матки, частые воспаления из-за несмыкания половой щели.

Справиться с этими проблемами поможет укрепление вагины. Работа над мышцами сужает влагалище, возвращает эластичность, устраняет сухость и несмыкание щели, что качественно улучшает и здоровье, и сексуальную жизнь молодой мамы.

Восстановление влагалища можно осуществить следующими способами:

1. Упражнения для восстановления после родов. Занятия по укреплению мышц можно начинать спустя 4 недели после родов или чуть позже – когда все заживет. В прошлом веке доктор А. Кегель разработал специальный комплекс по сокращению мышц для пациенток с ослабленным тонусом влагалища. Вы легко найдете подборку упражнений, а вот укрепить вагину уже не так легко. Чтобы тренировки принесли результат, следует заниматься регулярно, правильно и достаточно длительный срок (минимум полгода). 70% женщин не получают желаемого эффекта от упражнений Кегеля, потому что не понимают, как задействовать нужные мышцы или уделяют недостаточно времени и сил тренировкам.

2. Шары Кегеля. Для усиления эффективности упражнений можно воспользоваться вагинальными шариками. В специализированных магазинах существует большое разнообразие шариков: одиночные, двойные или тройные, с хвостиком для извлечения или без, с вибрацией или без, большого размера и веса или маленького. Начинать лучше с простых одиночных шариков с хвостиком среднего размера и легкого веса. Когда влагалище подкачается, тренажеры следует заменить на более сложные.

При занятиях с шариками также важно заниматься регулярно и долго, используя именно мышцы вагины, а не пресса или ягодиц. Тренировки начинаются с мышечных сокращений и удержания шариков внутри по 20 минут в день, а постепенно время ношения шариков увеличивается до 5-8 часов в день. Это подходит не все женщинам, но постепенно можно достичь хороших результатов.

3. Тренажеры. Восстановление мышц после родов проходит быстрее при занятиях с современными «умными» тренажерами - изменение состояния влагалища бывает заметно уже через месяц тренировок. Наиболее эффективны для молодых мам тренажеры-миостимуляторы, которые заставляют мышцы сокращаться с помощью легких электрических импульсов. Миостимулятор подходит и для сильно ослабленных мышц, поскольку самостоятельно прорабатывает весь интимный мышечный комплекс, независимо от ваших усилий.

Среди таких тренажеров стоит выделить миостимулятор Elise Tenscare из Великобритании. Это безопасный, клинически протестированный прибор, разработанный в сотрудничестве с Центром акушерства и гинекологии Великобритании. Пользоваться Elise просто – выбираете подходящую программу из установленных, комфортную мощность, продолжительность и расслабляетесь. Занимаясь 20 минут в день, вы получите восстановление эластичности мышц всего через месяц тренировок.

Независимо от того, какой способ восстановления вы выберете, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что послеродовые изменения прошли и вам можно приступать к занятиям.

Восстановление организма после родов – это важный процесс, который проходит женщина после появления малыша. В этот период, несмотря на заботы и усталость, важно выделять время на себя, ведь от этого зависит здоровье, самочувствие и сексуальная жизнь женщины. Здоровое питание, умеренная физическая активность и тренировки вагинальных мышц – залог успешного восстановления прежней формы.