ЛЕЧЕНИЕ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА: ПРИЧИНЫ ДИСФУНКЦИИ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

От тонуса мышц тазового дна зависит сексуальная жизнь женщины и здоровье ее мочеполовой системы. В силу различных факторов, например, после родов или в период менопаузы, мышцы ослабевают, что влечет неприятные последствия. Однако своевременное лечение мышц тазового дна поможет восстановить женское здоровье.

Мышцы тазового дна – это мышцы, охватывающие влагалище и находящиеся между лобковой костью и копчиком. Такой каркас мышц поддерживает нормальное положение и функционирование органов малого таза, контролирует мочеиспускание и дефекацию, участвует в родах, помогая ребенку появиться на свет, формирует сокращения во время полового контакта.

Согласно исследованиям, нарушения мышц тазового дна наблюдаются у многих женщин: у 20% девушек в возрасте 20–29 лет, у 50% в возрасте 30–39 лет, у 77% в возрасте 40 лет и старше. Если не заниматься лечением мышц, то их ослабление будет прогрессировать и вызывать все больше неприятностей.

Причины дисфункции мышц тазового дна

Слабость мышц и их неспособность выполнять свои функции может возникать вследствие следующих причин:

· Роды – в этот счастливый для женщины период ее вагинальные мышцы испытывают огромную нагрузку. Сначала они поддерживают увеличившуюся в размерах матку, а затем служат каналом, по которому проходит ребенок во время естественных родов. Такая нагрузка ведет к сильному растяжению мышц, так, в процессе родоразрешения они увеличиваются более, чем в 2 раза. Конечно, затем влагалище снова уменьшается, но, если мышцы изначально были нетренированными, возвращение к первоначальным размерам и тонусу не всегда возможно. И молодая мама начинает замечать у себя неприятные симптомы: зияющую половую щель, подтекание мочи, дискомфорт при сексуальной близости. Особенно велик риск растяжения и травм, если ребенок был крупным или их было несколько, при возрастной беременности или при повторной беременности с маленьким интервалом, когда организм не успел полностью восстановиться.

· Возрастные изменения – эластичность и сила мышц тазового дна, как и любых других мышц, снижается с возрастом. У женщин в период менопаузы уменьшается производство эстрогенов в организме, что отрицательно влияет на мышцы и слизистые оболочки. К тому же, молодые девушки более активны в сексуальном плане, больше двигаются, занимаются спортом, что поддерживает в тонусе мышцы тазового дна.

· Операции и травмы – хирургическое вмешательство в область таза и повреждения нарушают целостность мышечно-связочного аппарата и его функционирование: нарушается процесс сокращения мышц, передача нервных импульсов.

· Расстройства обмена веществ и гормонального баланса – выработка гормонов влияет на состояние интимных мышц, при гормональных нарушениях ухудшается кровообращение во влагалище, истончаются стенки, снижается эластичность тканей. Сюда относятся также диабет, ожирение и некоторые другие болезни.

· Небольшая физическая активность – мышцы тазового дна слабо задействованы в повседневной жизни, тем более при малоподвижном образе жизни. Мышцы не сокращаются, теряют тонус, а сопутствующие проблемы (лишний вес, слабость мышц брюшного пресса) еще больше усугубляет эту проблему.

Проблемы слабых мышц тазового дна

Ухудшение прочности интимных мышц, их повреждения влекут следующие проблемы с женским здоровьем:

· Аноргазмия. При возбуждении у женщин усиливается приток крови во влагалище, вырабатывается смазка, затем во время фрикций стимулируются нервные окончания, формируется оргастическая манжетка, стенки влагалища сокращаются, наполняются кровью и значительно сужаются, т.е. вагинальные мышцы крепко обхватывают половой член, что способствует усилению всех ощущений и достижению оргазма.

С возрастом, после родов, в результате травм и разрывов промежности ухудшается приток крови, снижается эластичность мышц, плохо вырабатывается смазка, что затрудняет формирования оргастической манжетки и получение оргазма. Однако тренировки мышц тазового дна помогут улучшить кровообращение в малом тазу, устранить сухость, повысить тонус и силу сокращений мышц.

· Зияние половой щели. Из-за ослабленных мышц происходит значительное раскрытие половой щели. Эту проблему сначала можно заметить при разведении ног в сторону, а затем появляются хлюпающие и пукающие звуки во время секса и физических упражнений из-за проникновения воздуха во влагалище. Широкая половая щель также увеличивает риск воспалительных заболеваний мочеполовой системы (кольпиты, циститы, вагиниты).

· Боли. Боли в тазу возникают при половом акте или вне его, зачастую они носят хронический характер и доставляют девушкам массу неудобств. К боли может добавляться жжение и зуд. При отсутствии гинекологических заболеваний причина таких болей лежит в состоянии мышц – их ослаблении или, наоборот, гипертонусе. Умение управлять своими интимными мышцами, сокращать и расслаблять их, помогает предотвратить развитие хронических тазовых болей.

· Опущение и выпадение органов. Потерявшие тонус мышцы не могут поддерживать положение органов малого таза, поэтому происходит постепенное опущение стенок вагины и органов (матки, мочевого пузыря, кишечника). Заподозрить начало развития данной проблемы можно по следующим симптомам: ощущение инородного предмета в области вагины, тянущие боли в животе и нижней части спины, дискомфорт при сексуальной близости. При значительном опущении нарушается работа мочевого пузыря и кишечника.

· Недержание мочи и кала. Поскольку мышцы тазового дна формируют сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки, их ослабление ведет к потере контроля. Женщины могут часто наблюдать утечку мочи при физической активности, смехе, кашле, ощущать ложные позывы к мочеиспусканию или испытывать сложности с началом мочеиспускания. Иногда встречается невозможность удержать газы и кал. Эти проблемы значительно ухудшают качество жизни, заставляют женщину стесняться себя и даже ведут к депрессии.

Лечение вышеперечисленных проблем со здоровьем складывается в первую очередь из лечения мышц тазового дна. Конечно, к укреплению мышц лучше прибегать заранее, для профилактики, но и уже существующие болезни можно вылечить, тренируя тазовое дно.

Методы лечения мышц тазового дна

Лечение мышц зависит от их состояния и сопутствующих проблем. Если дисфункция тазового дна выражена слабо или средне, то справиться возможно с помощью самостоятельных тренировок интимных мышц. Основные методы тренировок:

· Упражнения Кегеля. Доктор А. Кегель разработал комплекс интимной гимнастики еще в середине 20 века, чтобы помочь своим пациенткам справиться с недержанием мочи. Данные упражнения актуальны и сейчас и помогают укрепить влагалище. Техника заключается в сокращении, удержании и расслаблении мышц с разной частотой и интенсивностью.

Очень важно перед началом тренировки убедиться, что задействованы именно мышцы тазового дна. Чтобы определить эти мышцы, введите палец во влагалище и попробуйте его обхватить. Или же задержите струю при мочеиспускании. Так вы сможете понять, какие мышцы следует напрягать.

Часто упражнения Кегеля оказываются неэффективными, особенно для новичков. Так как около 70% женщин делают их неправильно, используя ошибочную технику или сокращая мышцы пресса или ягодиц вместо мышц влагалища. Кроме того, данный способ лечения тазового дна требует ответственного подхода, терпения и регулярности. Первые результаты будут заметны только через полгода ежедневных тренировок. Не все девушки могут себе это позволить.

· Вагинальные шарики. Усилить эффект от упражнений можно, добавив специальные тренажеры. Здесь такая же ситуация, как с другими мышцами тела, – гораздо эффективнее качать мышцы рук с гантелями, чем просто так. Шарики отличаются по форме, материалу, модели, весу и размеру. Новичкам легко потеряться в многообразии ассортимента. Начинать следует с простых одиночных шариков с петлей для удобного извлечения, сделанных из легких гипоаллергенных материалов с маленьким весом и средним размером. С развитием навыков стоит усложнять модель, например, использовать шарики со смещенным весом, уменьшать размер и увеличивать вес.

Занимаясь с вагинальными шариками, стоит быть осторожным. Ведь неправильный подбор тренажера или неправильная техника могу только навредить мышцам. Тренироваться с шарами также нужно регулярно и долго, начиная носить их по 15-20 минут в день и увеличивая время до 5 и более часов в день.

· Тренажеры Кегеля. Помимо простых тренажеров, как шарики, существует большое количество более усовершенствованных устройств. Это виброяйца, пневматические тренажеры, тренажеры-вибраторы, интеллектуальные тренажеры. Они обычно дают обратную связь по работе над мышцами на специальном экране или в приложении на смартфоне. При выборе обращайте внимание на производителя, качество материалов, соответствие вашим целям и вашему телу. Так, пневматические тренажеры не подойдут для слишком ослабленных мышц и могут повысить внутрибрюшное давление, а вибрирующие устройства можно использовать не только для занятий, но и для сексуальных игр.

· Миостимуляторы. Это наиболее современные устройства, которые воздействуют на мышцы тазового дна с помощью мягких импульсов тока. Техника миостимуляции используется во многих медицинских учреждениях, однако с миостимулятором можно заниматься лечением мышц в домашних условиях. В нем есть протестированные программы для различного состояния тазового дна, с помощью которых прибор прорабатывает весь комплекс мышц. При этом вам не нужно самостоятельно сокращать мышцы, миостимулятор делает все сам. Такой подход уменьшает шансы сделать ошибку и навредить своим мышцам. Для заметного результата достаточно тренировок по 20 минут в день на протяжении 1 месяца.

Если тазовое дно ослаблено значительно и присутствует сильная степень недержания мочи или опущения органов, самостоятельно лечение будет неэффективным. В таком случае следует прибегнуть к хирургическим методам в специализированной клинике.