УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ДЛЯ МУЖЧИН: ПОЛЬЗА, ТЕХНИКА

Упражнения Кегеля для мужчин позволяют укрепить мышцы тазового дна, которые выполняют в организме важную роль – поддерживают здоровье мочеполовой системы. Считается, что методика Кегеля была разработана для женщин, однако и мужчинам она помогает избавиться от массы неприятных проблем и наладить сексуальную жизнь.

Преимущества упражнений для мужчин

Мышцы тазового дна – это мышечная группа, выполняющая следующие задачи в мужском организме:

- Обеспечение правильного положения органов малого таза;

- Контроль процессов мочеиспускания и дефекации;

- Обеспечение здоровой эрекции и оргазма.

Поэтому выполнение интимной гимнастики позволит достичь следующих результатов:

- Улучшить кровообращение в области таза, что положительно сказывается на эрекции, так как лучше происходит прилив крови к органу.

- Предотвратить и вылечить недержание мочи и кала, которые часто обусловлены именно слабостью тазовых мышц.

- Предотвратить и вылечить геморрой и простатит благодаря эластичным мышцам и улучшенной циркуляции крови.

- Повысить качество сексуальной жизни, поскольку с помощью крепкой мускулатуры можно контролировать продолжительность полового акта, эякуляцию.

- Упражнения повышают чувствительность интимной зоны и стимулируют выработку гормонов.

- Восстановиться после операций на простате.

Врачи советуют делать гимнастику тем, кто страдает от заболеваний простаты, расстройств мочеиспускания, эректильной дисфункции. Так, согласно британскому исследованию[1], 40% мужчин, имеющих эректильную дисфункцию, смогли справиться с проблемой, выполняя методику Кегеля. А 33% значительно улучшили состояние после курса тренировок.

Комплекс Кегеля подходит и мужчинам, не испытывающим проблем со здоровьем, для того чтобы предотвратить возможные заболевания и расстройства. Однако обратите внимание, что упражнения имеют ряд противопоказаний: занятия стоит отложить, если есть острое воспалительное или инфекционное заболевания мочеполовой системы, нарушения работы сосудов, опухоли, послеоперационный период. Если сомневаетесь в возможности использования упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

Особенности упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях

Чтобы тренировки принесли желаемый результат, необходимо следовать простым правилам:

1. Найдите нужные мышцы – правильная техника зависит от нахождения нужной лобково-копчиковой мышцы. Чтобы определить ее положение, задержите струю во время мочеиспускания. Запомните, какая мышца произвела это действие. Другой способ – поднять вверх эрегированный член.

2. Сконцентрируйтесь – во время тренировки задействуйте правильную мускулатуру, старайтесь не напрягать мышцы пресса, ягодиц, бедер. Дышите свободно, не задерживая дыхание. Перед занятием опустошите мочевой пузырь.

3. Начинайте с малого – первые несколько раз попробуйте просто напрячь мышцы на 5 секунд, потом расслабить. Затем используйте другие упражнения, постепенно добавляя количество подходов.

4. Занимайтесь регулярно – результат появится только при ежедневных тренировках по 3-4 раза в день. Первый эффект будет заметен через 1-2 месяца тренировок, а ощутимые изменения произойдут через полгода.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Стандартный комплекс содержит следующие упражнения:

1. Напрягите лобково-копчиковую мышцу на 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз.

2. Сделайте 10 мышечных сокращений в быстром темпе, затем отдохните несколько секунд. Выполните еще 2-3 повтора.

3. Напрягите мышцы по максимуму, подержите напряжение 10 секунд, затем постепенно расслабьте. Повторите 2-3 раза.

4. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, не отрывая голову, плечи и лопатки от пола. Можно задержать таз вверху на 10 секунд, затем опустить, а можно делать динамичные подъемы и опускания.

5. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите согнутые ноги вверх так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу.

Первые три упражнения можно совершать в любой удобной позе: лежа, сидя, стоя. Рекомендуется менять положения, чтобы усилить эффект.

Если вы не видите результата от тренировок Кегеля, возможно, вы делаете что-то не так, или такой нагрузки в вашей ситуации недостаточно. Тогда можно воспользоваться тренажером тазовой мускулатуры. Современные умные тренажеры дают обратную связь, которая позволяет отследить правильную нагрузку и результативность занятий.