УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ И ПОСЛЕ РОДОВ. КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.

Интимные мышцы женщины ослабевают в силу различных причин: после родов, с возрастом, из-за гормональных изменений, травм и операций. Что в свою очередь ведет к большому количеству проблем со здоровьем: опущению стенок влагалища и органов, расстройствам мочеиспускания, болям, ухудшению сексуальной жизни. Помочь предупредить неприятные симптомы, а также избавиться от них, могут упражнения Кегеля.

Упражнения были разработаны доктором А. Кегелем еще в середине 20 века, однако с успехом используются в наши дни. Регулярные занятия по правильной методике помогут вернуть мышцам тазового дна тонус и эластичность.

Упражнения Кегеля для беременных

Во время беременности организм женщины испытывает колоссальную нагрузку. Особенно тяжело приходится вагинальным мышцам. Они поддерживают увеличившуюся матку, а затем служат каналом, по которому проходит ребенок во время естественных родов. Если мускулатура тазового дна изначально ослаблена (что встречается у многих женщин из-за малоподвижного образа жизни), то увеличивается риск разрывов, болезненных ощущений, осложнений во время родов и значительного растяжения влагалища после.

Начинать подготовку можно на этапе планирования беременности, а можно заниматься гимнастикой, уже будучи в положении.

В первом триместре выполнять комплекс можно лежа на спине, а во втором и третьем, когда живот уже увеличился и давит на тазовое дно, лучше делать упражнения Кегеля сидя. Начинать заниматься следует с нескольких минут в день, постепенно увеличивая длительность. У интимной гимнастики есть и противопоказания: не рекомендуется тренироваться при угрозе выкидыша, маточных кровотечениях, гестозе, сильном токсикозе.

Польза упражнений после родов

После родов женщину могут ожидать неприятные проблемы, связанные с растяжением вагинальных мышц. Молодые мамы часто отмечают боли, дискомфорт, сухость в интимной области, ухудшение сексуальной жизни, неловкие звуки во время полового акта или при физических нагрузках, непроизвольное мочеиспускание, выпячивание стенок влагалища, воспалительные заболевания мочеполовой системы.

Упражнения Кегеля после родов помогают:

· Сузить влагалище и привести его в тонус;

· Улучшить кровообращение в тазовой области;

· Восстановить поврежденные ткани;

· Вернуть чувствительность и усилить яркость сексуальных ощущений;

· Предотвратить и вылечить недержание мочи;

· Предотвратить и вылечить опущение органов;

· Предупредить воспалительные заболевания (вагиниты, циститы).

Начинать тренировки по методике нужно не сразу после родов, а через несколько недель, когда влагалище немного восстановится. Лучше проконсультироваться по этому поводу с гинекологом.

Упражнения Кегля при опущении матки

При опущении матки происходит смещение и со временем даже выпадение органа из тазовой области. Такая ситуация развивается из-за слабости мышечной ткани после осложненных родов, из-за травм и операций, с возрастом, из-за врожденных нарушений развития тканей, избыточного веса, тяжелых физических нагрузок.

Регулярные и длительные тренировки позволят справиться с заболеванием:

· Восстановят тонус и эластичность вагинальной мускулатуры;

· Избавят от тянущих болей, дискомфорта;

· Улучшат кровообращение;

· Вернут здоровую сексуальную жизнь.

Стоит отметить, что гимнастика Кегеля эффективна на 1 и 2 стадиях пролапса, при сильном выпадении матки стоит прибегнуть к хирургическим методам лечения. Прежде чем начинать выполнять комплекс, следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения для укрепления мышц при недержании

Мускулатура тазового дна поддерживает правильное положение мочевого пузыря и контролирует процесс мочеиспускания. При ее ослаблении органы смещаются, функционирование нарушается, сфинктеры не контролируют ток мочи. Упражнения Кегеля при недержании мочи помогают справиться с синдромом гиперактивного мочевого пузыря, стрессовым недержанием и другими расстройствами мочеиспускания. Ведь гимнастика Кегеля изначально была разработана именно для борьбы с недержанием.

Как выполнять упражнения

Для начала найдите нужные мышцы – это важно, поскольку многие женщины задействуют при зарядке мышцы пресса или ягодиц, что в корне неправильно и только усугубляет ситуацию. Чтобы определить нужные мускулы, попробуйте задержать струю при мочеиспускании, однако не делайте это часто. Перед тренировкой опорожните мочевой пузырь. Во время занятий дышите ровно, не задерживая дыхание.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля:

1. Напрягите мышцы на 5-10 секунд, затем расслабьте на 10 секунд. Повторите 10 раз. Сначала делайте так 4 раза в день, а со временем увеличивайте количество подходов.

2. Быстро сокращайте мышцы на протяжении 10 секунд, затем дайте им отдохнуть 10 секунд. Повторите 10 раз.

3. Сожмите сначала мышцы влагалища, а затем мышцы ануса на несколько секунд. Расслабляйте их в обратном порядке.

4. Сожмите мускулы в полную силу, затем медленно постепенно расслабьте, а затем осторожно делайте выталкивающие движения. Интенсивно выталкивания выполнять нельзя, поскольку повышается внутрибрюшное давление.

Чтобы добиться результата, нужно выполнять данный комплекс каждый день по 5-10 раз. При правильных тренировках первые результаты появятся через 2 месяца, а заметный эффект – через полгода. Конечно, гимнастика требует терпения и физических усилий, однако она укрепляет женское здоровье. Некоторые девушки предпочитают делать упражнения Кегеля с шариками или пользоваться интимными тренажерами. Этот способ будет эффективнее и быстрее принесет результат, ведь создается дополнительная нагрузка и стимуляция мускулатуры. А многие современные девайсы дают обратную связь, что позволяет оценить свою работу. Но обратите внимание, что использовать шарики или тренажеры при беременности нельзя.