ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ: НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ?

После рождения ребенка в жизни женщины наступает счастливый период материнства, но в то же время сложный период восстановления организма. В течение беременности меняется положение и функционирование многих органов. После родов им необходимо время, чтобы вернуться в привычный ритм, это занимает примерно 6-8 недель. Чтобы восстановление после родов прошло быстро и спокойно, следует соблюдать несколько важных правил.

Размеры матки

В первые недели после родов происходит восстановление прежних размеров матки, освобождение от излишков слизистой в полости, заживление места прикрепления плаценты. Женщина может чувствовать тянущие боли внизу живота, связанные с сокращением матки. Как помочь этому процессу? Лежите на животе, так стимулируется сокращение мышц пресса и матки. Совершайте небольшую физическую активность, например, прогулки на свежем воздухе. Кормите ребенка грудью по требованию (в это время вырабатывается гормон окситоцин, который вызывает сокращения). Следите за регулярностью мочеиспускания.

Выделения после родов

В послеродовом периоде у женщин происходят кровянистые выделения, называемые лохиями. Они обильнее менструации, поэтому нужно пользоваться специальными послеродовыми прокладками и соблюдать интимную гигиену. Со временем лохии становятся более светлыми, прозрачными и скудными, и окончательно проходят на 6 неделе.

Менструальный цикл обычно подлежит восстановлению спустя 6 месяцев после родов у женщин, которые кормят грудью, и спустя 1,5 месяца у женщин, отказавшихся от грудного вскармливания.

Состояние груди

В первые несколько дней из груди выделяется субстанция, называемая молозиво. Она защищает организм малыша от вредных бактерий и подготавливает к питанию молоком. Молоко появляется в первую неделю в ответ на сосание.

Молодые мамы часто сталкиваются с болью при кормлении, с трещинами, обвисанием. Как этого избежать? Следите за правильным прикладыванием малыша к груди, в случае застаивания молока пользуйтесь молокоотсосом, делайте самомассаж. Если образуются трещины, пользуйтесь гипоаллергенными гелями для душа, а не мылом, после мытья и кормления наносите специальные крема на соски и ареолы, приобретите нижнее белье для кормящих мам. Все эти меры будут полезны и для профилактики обвисания, также здесь важным будет правильное питание, прием витаминных комплексов и упражнения.

Восстановление влагалища

Мышцы тазового дна после родов ослабляются, ведь они напряженно работали на протяжении 9 месяцев, поддерживая матку, а затем служили каналом, по которому проходил ребенок при рождении. Особенно ситуация усугубляется, если были разрывы или разрезы в процессе родов. Многие проблемы молодых мам связаны именно со слабостью интимных мышц:

☐ зияние половой щели;

☐ циститы и мочеполовые инфекции;

☐ подтекание мочи при кашле, смехе, поднятии тяжестей;

☐ запоры;

☐ опущение стенок влагалища;

☐ отсутствие прежних ощущении во время интимной близости, сухость.

Укрепление мышц тазового дна поможет решению данных проблем и восстановлению влагалища. Тренировать мышцы можно с помощью известных многим упражнений Кегеля, однако упражнения требуют много времени и показывают эффективность только спустя полгода регулярных занятий, что может себе позволить далеко не каждая мама. Чтобы этот процесс происходил легче и быстрее, следует воспользоваться тренажерами интимных мышц.

Фигура после родов

Эта проблема заботит многих женщин. Чтобы избавление от лишних килограмм и восстановление фигуры прошло успешно, стоит обратить внимание на следующие меры:

☐ Правильное питание – оно важно не только для приведения себя в форму, но и для здоровья малыша, если молодая мама кормит грудью. Женщина должна получать все необходимые вещества, особенно витамины. Нельзя переедать, лучше исключить жирное, мучное, сладости, аллергены. Но и придерживаться жесткой диеты также не стоит. Ешьте часто, маленькими порциями и потребляйте достаточное количество воды.

☐ Физические нагрузки – в первые несколько недель после родов следует ограничиться прогулками на свежем воздухе. К занятиям фитнесом, йогой и другим активным нагрузкам можно прибегать минимум через месяц или два, лучше проконсультироваться с врачом, готов ли ваш организм к большим нагрузкам.

☐ Массаж – способствует восстановлению тонуса мышц, улучшает кровообращение, помогает при болях в спине. Если нет возможности обратиться к специалисту, можно делать самомассаж проблемных участков с использованием специальных средств (увлажняющих, антицеллюлитных, против растяжек).

☐ Бандаж – правильно подобранный бандаж поддерживает мышцы живота, способствует сокращению матки, не дает кожи растягиваться и провисать, помогает сформировать прочный шов после кесарева сечения. Не следует носить его более 9 часов подряд и оставлять на ночь. Также не заменяйте бандажом остальные меры, сочетайте его ношением с упражнениями для пресса.

Здоровый сон

Недосып и переутомление – частые спутники молодой мамы: нужно успевать кормить, купать, переодевать малыша, а еще делать домашние дела. Помните, что переутомление влияет на ваш иммунитет, количество грудного молока, эмоциональное состояние. Не взваливайте на себя все обязанности, научитесь расставлять приоритеты и просите о помощи мужа и близких. Не пытайтесь переделать всю работу, пока ребенок спит, лучше отдохните час вместе с ним. Ночью старайтесь поспать хотя бы 4 часа подряд.

Правильное питание, легкая физическая активность, внимательное отношение к своему здоровью, соблюдение гигиены, формирование режима дня поможет эффективному восстановлению после родов.