УПРАЖНЕНИЯ С ШАРИКАМИ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ

Интимные мышцы ослабевают с возрастом, после родов, операций, из-за гормональных нарушений и других причин. Слабость мышц не только ухудшает сексуальную близость, но и влечет ряд проблем с женским здоровьем: недержание мочи, воспаления, зияние половой щели, опущение органов. Чтобы такие проблемы не беспокоили, нужно тренировать интимные мышцы, и лучше это делать со специальными тренажерами, например, шариками. Рассмотрим, как использовать шарики для интимных мышц.

Для чего нужны шарики для интимных мышц

Вагинальные шарики или же шары Кегеля – важный тренажер в арсенале женщины. Шарики для интимных мышц помогают справиться с рядом проблем и заболеваний, а именно:

• Отсутствие былых ощущений во время полового акта, а особенно после родов – интимные мышцы принимают непосредственное участие в сексуальном контакте, их ослабление вызывает сухость, дискомфорт и аноргазмию.

• Опущение и выпадение органов малого таза - происходит вследствие слабости интимных мышц, поэтому тренировки являются профилактикой и лечением.

• Восстановление после родов - влагалище растягивается и теряет эластичность, могут беспокоить подтекание мочи, опущение стенок.

• Гормональные нарушения - при укреплении мышц тазового дна усиливается кровоток, поэтому яичники вырабатывают гормоны в необходимом количестве.

• Недержание мочи - растянутые интимные мышцы не контролируют мочеиспускание и не поддерживают матку нужным образом, поэтому она давит на мочевой пузырь.

• Ранняя менопауза – укрепление мышц оздоравливает интимную область и способствует выработке «женских» гормонов.

Как выбрать вагинальные шарики

Вагинальные шарики – это одна, а иногда две или три сферы, скрепленные между собой. Этот тренажер имеет разные вариации, но все виды шариков преследуют одну цель – помочь укрепить интимные мышцы, если регулярно использовать тренажер.

Рассмотрим модели вагинальных шариков:

• Одиночные – подойдут для начинающих, лучше использовать модель с петлей для извлечения.

• Двойные или тройные – для более продвинутого уровня, подойдут для укрепления мышц после родов.

• Гладкие – это классические шарики, их бывает сложно удержать внутри начинающим.

• Рельефные – шарики с шершавой поверхностью подойдут новичкам.

• Со смещенным центром тяжести и утяжеленные – подходят женщинам, которые хотят увеличить уровень сложности своих тренировок для укрепления интимных мышц.

• Вибрирующие – данный вид шариков подойдет тем, кто хочет совместить приятное с полезным. Использование таких шариков стимулирует эрогенные зоны и приносит удовольствие.

Размер интимных шариков составляет 1,5. – 3,5 см в диаметре. Для начальных тренировок стоит использовать шары большого размера, но маленького веса. Объемный и легкий шар легче удержать мышцами. Со временем необходимо повышать сложность, уменьшая размер и увеличивая вес.

Для производства шаров Кегеля используются следующие материалы:

• Пластик – дешевый материал. Тренажеры из пластика плотные, но легкие. Пользоваться шариками из пластика без перерыва можно только 2 часа.

• Силикон – практичный и гипоаллергенный материал. Внутри шарики могут находиться в течение 6 часов.

• Стекло – шарики изготавливаются из особого рода стекла, которое не бьется и не откалывается. Они просты в уходе.

• ПВХ – шарики плотные, но не жесткие, как пластиковые. Могут обладать поверхностью с усиками, шипами, которые осуществляют дополнительный массаж интимных мышц.

• Камень – наиболее дорогие шарики из перечисленных вариантов. При физическом воздействии возможно откалывание, особенно если вместо положенного нефрита изготавливают из дешевого жадеита.

• Металл – подходит для использования женщинам, которые занимаются тренировками мышц влагалища уже долго.

Если вы выбираете тренажер впервые, то специалисты советуют начать с шариков большего размера, но имеющих небольшой вес. Шарик для новичков должен быть с шероховатой поверхностью, так как это поможет удержать его мышцами влагалища. Не стоит использовать тяжелые шарики, это приведет только к печальным последствиям – мышцы не будут укрепляться, а лишь только растягиваться. Если же вы хотите увеличить уровень сложности, то приобретайте гладкие шарики. За счет гладкой поверхности удержать такой шарик можно только с усилием. Чтобы увидеть результат как можно быстрее, рекомендуется использовать шарики со смещенным центром тяжести и с шероховатой поверхностью. Хорошим материалом, который используется для производства шариков, является нефрит, так как его можно кипятить для обеззараживания поверхности.

Новичкам советуют использовать только один шарик с петелькой, чтобы его легко можно было вытащить. Тренажер, состоящий из трех шариков, помогает женщинам, перенесшим роды.

Как использовать шарики для интимных мышц

Перед упражнениями в укреплении интимных мышц, гинекологи рекомендуют для начала почувствовать мышцы, которые будут тренироваться. Один из самых простых способов – прервать мочеиспускание. При этом старайтесь физически запомнить, какие мышцы напрягаются. Но не стоит повторять это действие много раз, так как оно может привести к проблемам с мочевыделительной системой.

Перед использованием вагинальных шариков убедитесь, что мочевой пузырь опорожнен, после этого приступайте к тренировке. Между приемом пищи и занятием должно пройти больше часа.

Новичкам подойдут следующие рекомендации:

• Перед применением шарики обязательно помыть в теплой воде с бактерицидным средством. С этой точки зрения очень удобны шарики из медицинского силикона, так как они вовсе не привередливы в уходе.

• Важно не вводить во влагалище холодный тренажер, это может привести к болезням.

• Не стоит давать свой тренажер в чужое пользование, так как это вещь личного применения.

• Обязательно используйте лубрикант. Нельзя использовать вагинальные шарики без смазки, так как интимные мышцы травмируются, что ведет к неприятным последствиям.

• Легкая музыка поможет расслабиться и совместить полезное с приятным.

• Необходимо следить, чтобы дыхание было спокойное и ровное. Важно не задерживать дыхание, не напрягать живот или ягодицы.

Перед тем, как начать заниматься с шариками, необходимо провести следующую гимнастику: Исходное положение может быть любым, необходимо свести мышцы тазового дна, задержать это напряжение на 8-10 секунд, расслабиться. Сделать 9-10 подходов. Старайтесь избежать таких ошибок как втягивание пупка и задержку дыхания. Предварительную гимнастику необходимо выполнять один или полтора месяца. Когда же вы прочувствовали свои интимные мышцы, можно приступать к упражнениям с вагинальными шариками.

Существует большое количество упражнений при использовании вагинальных шариков. Рассмотрим некоторые из них:

• «Лифт». С помощью мышц влагалища втягивайте шары внутрь, постепенно поднимая шарики вверх, затем вниз, будто интимные мышцы - это лифт. Повторите около 10 раз.

• Сокращение интимных мышц. Сожмите мышцы влагалища и удерживайте их в напряженном состоянии несколько секунд. Нужно прочувствовать шарик внутри себя с помощью интимных мышц. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

• «Роды». Суть данного упражнения заключается в том, что необходимо тужиться как при родах. Потуги выполняются 10 секунд, будто вы хотите вытолкнуть шарики из себя, затем нужно расслабиться. Повторите 10 раз.

• «Танец». Теперь работа с этим тренажером – это еще и весело! Включайте любимую песню и танцуйте, используя интимные мышцы.

Рассмотренные упражнения используют как стоя, так лежа или сидя. Новичкам рекомендуется делать упражнения лежа, так как в первое время тренировка мышц стоя вам просто не будет удаваться. Когда же мышцы укрепятся, совмещайте упражнения с повседневными домашними делами.

Гинекологи не советуют использовать большое количество упражнений в день, так как есть возможность перетрудить интимные мышцы.

Эффективность интимных шариков

Главным хорошим качеством вагинальных шариков является то, что с ними можно заниматься как угодно – стоя, лежа, во время ходьбы. Но ввести шарики внутрь и этим ограничиться все равно что просто так годить с гантелями, к тому же это может растянуть мышцы влагалища. Необходимо прилагать физические усилия.

Результат от интимных шариков появляется через полгода ежедневных занятий. Такая работа по плечу не каждой девушке. Многие расстраиваются, не видя эффекта, и забрасывают упражнения. Попробуйте использовать шарики каждый день, постепенно увеличивая время ношения, и запаситесь терпением, тогда увидите результат.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются начинающие, это проблема подбора подходящих шаров. Модель может оказаться слишком сложной или тяжелой, что только усугубит состояние мышц.

Если вы хотите быть уверенным в результате своих занятий, то обратите внимание на технически более сложные тренажеры, например, миостимуляторы. Они воздействуют на весь комплекс интимных мышц с помощью мягких импульсов тока. Миостимулятор можно использовать даже при сильно ослабленных мышцах. Занятия с устройством приносят одно удовольствие – никаких физических нагрузок, во время упражнений можно расслабиться и отдохнуть, а продолжительность такого занятия всего 20 минут в день.