ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ РОДОВ

Молодая мама после родов сталкивается с многочисленными задачами – нужно заботиться о малыше, уделять время мужу, а еще приводить себя в форму. Как сделать восстановление организма после родов быстрым и комфортным?

В первые 2 месяца после родов организм перестраивается в обычный режим: уменьшается матка, возвращается положение органов малого таза и брюшной полости, восстанавливается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, происходит гормональная перестройка.

Матка после родов

В первые недели после родов матка сокращается и постепенно возвращается к своим первоначальным размерам. Это может сопровождаться болевыми ощущениями в области таза. Чтобы помочь матке сокращаться, лежите на животе, кормите ребенка грудью (так вырабатывается гормон окситоцин, стимулирующий сокращения), совершайте прогулки на свежем воздухе, регулярно освобождайте мочевой пузырь.

Восстановление менструального цикла

После родов у женщин происходят обильные кровянистые выделения, называемые лохиями. Соблюдайте интимную гигиену и используйте специальные послеродовые прокладки. Лохии постепенно уменьшаются в объеме и окончательно проходят на 6 неделе.

Восстановление менструального цикла происходит через полгода в организме кормящих мам, и спустя примерно 1,5 месяца у тех, кто не кормит грудью.

Состояние груди

Грудь начинается меняться в процессе беременности – готовиться к вскармливанию ребенка. В первые дни после родов молочные железы выделяют молозиво – уникальную жидкость, готовящую организм малыша к питанию молоком и населяющую его желудочно-кишечный тракт полезными бактериями.

При кормлении женщины могут столкнуться с некоторыми проблемами: болью, застоями молока, трещинами. Чтобы этого не произошло, убедитесь, что вы правильно прикладываете малыша. Также измените уход за грудью: пользуйтесь гелями для душа для мам, наносите специальный крем на соски и ареолы после кормления и мытья, купите белье для женщин после родов, пользуйтесь молокоотсосом, делайте упражнения по подтягиванию груди. Все это способствует уменьшению боли, трещин, а также предупреждает растяжки.

Восстановление влагалища

Влагалище после родов постепенно уменьшается в объеме, однако его тонус возвращается не так просто. Из-за большой нагрузки при беременности и во время родоразрешения мышцы влагалища растягиваются, что влечет за собой такие проблемы, как подтекание мочи, опущение стенок, сухость, частые воспаления и инфекции, снижение чувствительности при сексуальной близости.

Решить эту проблемы помогут тренировки интимных мышц. Крепкие мышцы не дают проникать инфекциям, контролируют мочеиспускание, возвращают органам и стенкам малого таза нормальное положение и функционирование, сужают влагалище, восстанавливают его ребристость, устраняют сухость и позволяют вернуться к полноценной интимной жизни.

Одним из современных безопасных и эффективных способов восстановления являются занятия с миостимулятором. Тренажер воздействует на весь комплекс вагинальных мышц, не отнимая при этом много времени и сил – для достижения результата достаточно 20 минут тренировок в день, а ощутимый эффект появится через месяц.

Возвращение фигуры

Чтобы привести в порядок фигуру после рождения ребенка следует выполнять следующие правила:

☐ Правильное питание – организму больше не нужно питаться за двоих, поэтому можно снизить количество калорий. Но следите, чтобы пища была сбалансированной и полезной витаминами и микроэлементами, можно принимать специальные витаминные комплексы.

☐ Физические нагрузки – в первые 2 месяца лучше ограничиться прогулками на свежем воздухе с коляской. После можно приступать к более активным тренировкам. Хорошо подойдут занятия йогой, танцами, фитнесом, плаванием. Они помогут убрать лишний вес, не перенапрягая организм.

☐ Массаж – приводит мышцы в тонус, улучшает кровообращение организма, помогает справиться болями в спине и других частях тела. Если не хватает времени на посещение профессионала можно выполнять самомассаж проблемных участков с использованием косметических средств (увлажняющих, антицеллюлитных, против растяжек).

Ведите здоровый образ жизни, прислушивайтесь к своему самочувствию, выполняйте работу над собой постепенно, и восстановление организма после родов пройдет комфортно и успешно.